Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Избавление от висцерального жира жизненно важно для общего поддержания здоровья, ведь такой тип ожирения может наносить весомый урон внутренним органам

Избавление от висцерального жира имеет важное значение для общего состояния здоровья, поскольку этот тип ожирения может нанести значительный ущерб внутренним органам.

В отличие от подкожного жира, который кстати можно ущипнуть, висцеральный жир сидит глубоко в животе, окружает все внутренние органы и имеет лучшее кровоснабжение. Этот вид жира мы считаем особенно опасным, так как в нем более интенсивный обмен веществ и синтезируется больше вредных соединений.

Высокий процент висцерального ожирения может привести к таким негативным последствиям для здоровья, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ухудшение липидного профиля крови, нарушение выработки половых гормонов и многое другое. [1]

Висцеральный жир также может быть связан с резистентностью к инсулину, воспалением и метаболическими нарушениями.

Важнейшими инструментами для избавления от висцерального жира являются изменения образа жизни и пищевых привычек, то есть включение как минимум большей бытовой активности и изменение рациона питания.

В первую очередь важно обратить внимание на продукты, которые содержат много сахара, соли и насыщенных жиров, что делает их очень калорийными.

Итак, какие продукты мешают сжиганию висцерального жира?

Дорогие читатели, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.

Как отличить подкожный жир от висцерального?

На самом деле все довольно просто. Ожирению абдоминального типа больше подвержены мужчины, хотя оно чаще встречается и у женщин.

Тип фигуры при висцеральном ожирении — яблоко моложе — большой круглый живот и непропорционально маленький таз.

При наличии висцерального жира живот упругий, как надутый мяч. А вот подкожный жир легко прощупывается руками, если коснуться пальцами складки живота.

Также оценить содержание висцерального жира можно по соотношению окружности талии к окружности бедер.

В норме отношение талии к бедрам у женщин не должно превышать 0,85, а у мужчин 1. Превышение этих показателей может свидетельствовать о наличии висцерального жира и быть поводом для обращения к специалисту.

7 худших продуктов, мешающих потере висцерального жира

  • Готовые обеды

В современном мире с быстрым темпом жизни людям часто приходится прибегать к употреблению готовых блюд.

На прилавках магазинов можно найти готовые обеды, в том числе замороженные.

Конечно, можно найти относительно полезные альтернативы, но стоит уделить особое внимание изучению этикетки продукта.

Часто расфасованные блюда могут содержать много насыщенных жиров, соли, сахара, мало клетчатки и необходимых питательных веществ и, конечно же, много калорий.

Обратите внимание: Бассейн для здоровья.

Эти блюда могут способствовать увеличению веса и риску абдоминального ожирения, также известного как висцеральный жир.

  • Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса и увеличению риска для здоровья в целом.[2]

В одном грамме алкоголя содержится 7 ккал, а это даже больше, чем в 1 грамме белка или 1 грамме углеводов, при этом спирт не дает организму никаких полезных веществ.

Поэтому сам алкогольный напиток очень калорийный, и чем он крепче, тем он калорийнее.

При употреблении алкоголя организм берет энергию не из жировых запасов, а из напитка, что, в свою очередь, затрудняет потерю висцерального жира.

Алкоголь также стимулирует аппетит и заставляет вас есть более нездоровую и калорийную пищу.

И, наконец, употребление алкоголя негативно влияет на качество сна, что, в свою очередь, влияет на уровень гормонов и обмен веществ.

  • Продукты глубокой переработки

Продукты глубокой переработки, такие как колбасы, хот-доги, сладкие каши, пирожные, конфеты, булочки, фаст-фуд и прочие «вкусности» относятся к числу худших продуктов, которые не следует употреблять не только для снижения жира, но и для поддержания общего состояния здоровья.

Они богаты насыщенными жирами, натрием, сахаром и другими консервантами, что делает их очень калорийными и малопитательными.

Что касается хлебобулочных и кондитерских изделий, то там помимо сахара могут использоваться некачественные масла и трансжиры. Эти жиры повышают уровень липопротеидов низкой плотности, ухудшая общий липидный профиль крови.

Употребление продуктов с высокой степенью переработки приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови, а также увеличивает риск воспалений и ожирения, в том числе висцерального типа.

  • Жареной пищи

Даже такой полезный продукт, как птица, мясо или овощи, при определенных способах приготовления может стать совершенно неполезным.

Жарка в большом количестве масла или во фритюре увеличивает количество жира в продукте и, следовательно, делает его более калорийным.

То же самое касается пончиков, фаст-фуда, жареных десертов.

Увлечение такой едой может привести к нездоровому набору веса, отчасти из-за висцерального жира.

  • Закуски

Чипсы, крекеры, жирный или сладкий попкорн — не лучший перекус. В них много соли, насыщенных жиров и пустых калорий.

Калорийность таких снэков варьируется от 380 до 530 ккал на 100 грамм продукта, что соответствует вполне здоровому приему пищи.

Только вот в чипсах и печенье вы не сможете найти никаких важных питательных веществ, а получите лишь пустые калории.

  • Сода

Сладкая газировка считается одним из худших продуктов, которых следует избегать, если вы планируете похудеть и избавиться от висцерального жира.

Это связано с тем, что безалкогольные напитки содержат много добавленного сахара, который вызывает скачки уровня сахара в крови и добавляет в рацион большое количество пустых калорий. [3]

  • Молочные продукты с высоким содержанием жира

В целом употребление молочных продуктов имеет ряд преимуществ для здоровья. Они богаты полноценным белком, кальцием, витаминами B и D.

Однако стоит помнить, что молочные продукты следует выбирать с умеренной жирностью, так как они все же являются источником насыщенных жиров.

Жирное молоко, сметана, творог и масло при избыточном употреблении могут привести к избыточному потреблению калорий и, как следствие, увеличить риск ожирения.

Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.

Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.

Источник статьи: Избавление от висцерального жира жизненно важно для общего поддержания здоровья, ведь такой тип ожирения может наносить весомый урон внутренним органам.