Потихоньку погода начинает нормализоваться, и это отличный повод увеличить свою физическую активность. Уверен, что каждый из вас хоть косвенно знает о 10 тысячах шагах в день как один из способов повышать свою активность.
Сегодня я как раз хотел об этом с вами поговорить, чем так полезна ежедневная ходьба, а также какими способами увеличить свою активность.
Некоторые люди регулярно посещают тренажерный зал, выделяют много времени активными видам спорта в качестве хобби, а для кого-то это образ жизни.
Но все же у большинства людей не находится достаточно свободного времени для посещения фитнес-клуба: ежедневная работа в офисе, домашние хлопоты и другие факторы. Однако простая пешая прогулка уже может значительно увеличить физическую активность, к тому же не потребуется денежных затрат.
В чем плюсы пеших прогулок?
- Добавочный расход калорий
Наш организм работает за счет энергии, которая поступает с пищей. Работа внутренних органов, терморегуляция, дыхание, движение, биохимические реакции — для всего нужна энергия. Однако, состояние здоровья во многом зависит от энергетического баланса: мало едим и много тратим — дефицит энергии, много едим и мало двигаемся — профицит и лишние килограммы.
Ежедневные пешие прогулки позволяют тратить больше энергии, что необходимо для похудения. Также, исследования показали, что даже отметка в 7000 шагов уже имеет большое значение для здоровья.
- Положительное влияние на здоровье
Выше я уже упомянул, что прогулки повышают расход энергии, что может положительно сказываться на здоровье. Снижаются риски ожирения, которое приводит к развитию других заболеваний; улучшается моторика кишечника и работа других органов пищеварительной системы.
- Улучшение эмоционального состояния
Пешие прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток кислородом, в том числе клеток мозга. Это помогает расслабиться и снять нервное напряжение, улучшить настроение и положительно сказаться на качестве сна.
За последние десятилетия качество жизни во многом отражается на нашей активности. Люди уже меньше возделывают огород, любой продукт можно купить в магазине и с доставкой на дом, широкий ассортимент переработанных недорогих и продуктов быстрого питания, автомобиль практически в каждой семье и так далее.
Да что там говорить. Достаточно вспомнить себя в детстве — родители с трудом могли «загнать» домой на обед, а сейчас детский и взрослый досуг в большей степени проходит дома в интернете. С точки зрения комфорта — удобно, но вот двигаться от этого больше мы не стали, а скорее наоборот.
Итак, как поднять свою физическую активность с помощью пешей прогулки.
6 шагов к увеличению активности:
- Начать с небольшой прогулки
Одна из неверных стратегий какого-либо начинания — «в омут с головой».
Обратите внимание: 5 способов здорового образа жизни.
Это относится и к похудению, смене питания и образа жизни. Любая резкая смена привычных нам вещей чаще всего не долгосрочна. Если вы в основном мало ходите пешком, а тут решили сразу 10 — 15 тысяч шагов нагулять — не лучшая идея.
Чтобы не «перегореть» и внести новую привычку в свой образ жизни, стоит делать это регулярно и постепенно увеличивать. Можно начать с небольшой вечерней 30-минутной прогулки, затем продлевать ее или делать уже 2 раза в день.
- Заменить авто на прогулку, доставку на самовывоз
Автомобиль и службы доставки во многом нас обленили. Конечно, когда совсем нет времени — то это удобные ресурсы, но по возможности лучше не пользоваться ими всегда.
Живете недалеко от работы — можно выйти из дома пораньше и дойти пешком; до магазина пару остановок — прогуляйтесь, не надо ждать автобус; сходите за продуктами и не заказывайте доставку, если позволяет возможность; на обеденном перерыве на работе не сидите в телефоне — погуляйте на свежем воздухе.
- Встречи с друзьями в парке
Часто мы привыкли встречаться с друзьями в кафе или ходить в гости, почему бы не прогуляться в парке за приятной беседой? Или же после работы выйти на прогулку с семьей вместо просмотра телевизора.
- Выбирать лестницы
Многие жилые дома сейчас оснащены лифтами и чтобы поднять свою активность делайте выбор в пользу лестницы. Тоже относится и к торговым центрам — в них также есть лифты, эскалаторы и лесенка рядом, только вот часто она пустует.
- Планировать досуг
Когда у нас появляется свободное незапланированное никакими делами время чаще мы тратим его не соцсети, интернет и телевизор. Запланируйте на неделю свою активность, обсудите это с членами семьи и друзьями, чтобы было меньше вероятности остаться дома у телевизора.
- Отслеживать количество
Часто люди переоценивают свою физическую активность, как в пеших прогулках, так и в тренажерном зале. Отличным способом самоконтроля являются шагомеры или специальные мобильные приложения.
А вы часто гуляете пешком? Делитесь в комментариях, как повышаете свою дневную физическую активность.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: 3 плюса пеших прогулок: 6 способов увеличить свою физическую активность в течение дня.
