Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

5 групп продуктов и 4 полезные привычки для снижения уровня стресса и тревожности

Стресс стал частым спутником жизни современного человека. Быстрый ритм жизни, хаотичное питание, недосыпы — все влияет на наше эмоциональное состояние.

Но мы сами можем повлиять на своё самочувствие и хорошее настроение с помощью питания и образа жизни. Какие привычки и продукты нам в этом помогут, разберём в этой статье.

Продукты, которые должны быть в рационе для снижения уровня стресса:

  • Источники омега-3

Омега-3 жирные кислоты обладают не только антиоксидантыми и противовоспалительными свойствами, но и снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний.

5 групп продуктов и 4 полезные привычки для снижения уровня стресса и тревожности

Также, по данным опубликованным в Гарвардском блоге о здоровье, эти незаменимые жирные кислоты улучшают настроение и снижают уровень стресса, так как эти питательные вещества отлично взаимодействуют с клетками мозга.

Жирная морская рыба, печень трески, грецкие орехи, семена льна, морские водоросли, латное масло — лучшие источники омега-3.

  • Темный шоколад и какао

Шоколад — любимое лакомство многих людей. Даже сам вкус и запах уже способны поднять настроение.

Но множество плюсов кроется в самом составе тёмного шоколада. Антиоксиданты, витамины группы В, железо, кальций, цинк — помогают снижать уровень гормонов стресса в организме и уменьшить тревожность.

Уточняю, что речь идёт о темном и горьком шоколаде, в составе которого высокий процент содержания какао. Чем меньше в продукте какао — тем меньше пользы. Иными словами, молочный и белый шоколад практически не имеют полезных свойств.

  • Источники витамина С

Витамин С известен своим антиоксидантным свойством и влиянием на укрепление иммунитета. Он участвует во многих окислительно-восстановительных реакциях и необходим для синтеза стероидных гормонов.

Некоторые исследования показывают, что высокий уровень витамина С позволяет снизить уровень стресса и тревоги.

В отличие от жирорастворимый витаминов, аскорбиновая кислота не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому она регулярно должна поступать с пищей.

Зелёные овощи, все виды капусты, шиповник, сладкий перец, смородина, киви, цитрусовые — хорошие источники витамина С.

  • Пробиотики

Нормальная микрофлора кишечника — один из основных факторов здоровья и хорошего самочувствия.

Обратите внимание: Зимние полезные травы.

Пробиотики — это полезные бактерии, которые улучшают пищеварение, поддерживают иммунитет, подавляют патогенную микрофлору и способствуют лучшему усвоению питательных веществ.

Многочисленные исследования показывают, что здоровье кишечника напрямую связано с хорошим самочувствием и уменьшение тревожных состояний.

Кисломолочные продукты, ферментированные овощи и напитки — лучшие источники пробиотиков.

5 групп продуктов и 4 полезные привычки для снижения уровня стресса и тревожности
  • Клетчатка

Пищевые волокна, содержащиеся в растительной пище помогают снижать уровень сахара в крови, тем самым уменьшая риски развития воспалительных процессов в организме.

Резкий подъем, а затем резкое снижение уровня сахара в крови может проявляться усталостью, раздражительностью и тревожностью, а пищевые волокна помогают контролировать этот процесс.

Полезные бактерии нашего кишечника очень дружелюбно относятся к клетчатке, а здоровье кишечника, как помним, важный фактор хорошего самочувствия.

К тому же, многие овощи, фрукты, бобовые и зерновые, которые являются источниками клетчатки, содержат в своём составе множество минералов и витаминов необходимых для здоровья нервной системы. В частности витамины группы В, магний и калий.

Однако, для снижения уровня стресса наличие этих продуктов в рационе недостаточно. Образ жизни в целом имеет немаловажное значение.

В случаях продолжительных стрессовых состояний, бессонницы и тревоги может потребоваться консультация специалиста.

Привычки, помогающие снизить стресс:

  • Продолжительный сон

Недосып — один из самых распространённых факторов, влияющих на раздражительность и тревожность.

Когда мы ночью плохо или мало поспали, наш организм не успел достаточно восстановиться и гормоны стресса находятся на высоком уровне. Многим людям вполне достаточно нормализовать режим труда и отдыха для снижения раздражительности и улучшения общего состояния.

  • Физическая активность

Исследования 2019 года показывают, что занятие спортом и любой физической активностью помогают справиться с тревожностью и хроническим стрессом.

Помимо этого, физические нагрузки позволяют избавиться от лишнего веса, улучшить фигуру и повысить самооценку.

Уверен, многие кто регулярно тренируется со мной согласятся, что после занятий всегда улучшается самочувствие и настроение.

  • Медитации

Для каждого человека медитация своя. Кто-то расслабляется читая книгу в тишине или слушая спокойную музыку в одиночестве, кто-то на массаже, йоге, пилатесе.

Найдите свой способ медитации, который помогает вам расслабиться и старайтесь ежедневно уделять этому немного времени.

5 групп продуктов и 4 полезные привычки для снижения уровня стресса и тревожности
  • Отсутствие вредных привычек

Да, одна из полезных привычек — это отсутствие вредных. Многие люди пытаются избавиться от стресса с помощью алкоголя и курения. Однако это стратегия провальная.

Одномоментно может это и расслабляет, но в целом такие привычки наносят вред физическому и психическому здоровью.

Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.

Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.

Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.

Источник: 5 групп продуктов и 4 полезные привычки для снижения уровня стресса и тревожности.