Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

5 основных советов, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы

Существует множество факторов, влияющих на то, как мы будем себя чувствовать и выглядеть в старости.

Конечно, на некоторые из них мы не можем влиять, например как генетические особенности.

Но все же существуют небольшие шаги в повседневной жизни, которые помогут жить лучше и дольше.

5 основных советов, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы

Больше движений

Забота о своём физическом здоровье включает в себя включение в свою жизнь физических упражнений и активности.

Во-первых, это является мощным инструментом в поддержании здорового веса. Взрослые люди с ожирением имеют высокий риски развития различных заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Однако и слишком малый вес для пожилого человека тоже не считается хорошим. Повышаются риски снижения иммунитета, перелома костей и потери мышечной ткани. В конечном итоге человек может чувствовать себя слабым.

Физические упражнения помогаю укрепить связки и сухожилия, а также поддерживать мышечную ткань даже в пожилом возрасте.

Результаты одного исследования показали, что для людей возрастом свыше 55 лет количество мышечной массы считается одним из лучших показателей долголетия. [1]

А другое исследование, проводимое среди людей возраста свыше 40 лет, показало что те кто ежедневно проходил в день более 8000 шагов имели более низкие риски смертности, чем те, кто ходил до 4000 шагов. [2]

Все исследования и ссылки оставлю в закрепленном комментарии под статьей.

Делать выбор в пользу здоровой питательной пищи

Выбор в пользу здоровой цельной пищи помогает защитить свой организм от проблем со здоровьем по мере старения.

Наличие белковых продуктов в рационе (таких как, рыба, морепродукты, птица, нежирное мясо, яйца и другие) позволяют сохранить мышечную массу; свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень — отличные источники необходимых витаминов, минералов и клетчатки; а зерновые и бобовые — источники сложных углеводов, которые поддерживают нормальный уровень глюкозы в крови.

Большая часть исследований показывает, что средиземноморский стиль питания, в котором много рыбы, зерновых, овощей, фруктов, орехов и семян, оказывает положительное влияние на здоровье и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний. [3]

Другие исследования среди пожилых людей также показали, что употребление в пищу зелёных овощей и листвой зелени связано с более медленным снижением когнитивных способностей. [4]

5 основных советов, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы

Взять стресс под контроль

Стресс является естественной частью нашей жизни и он может возникать абсолютно по разным причинам. Однако стресс может негативно сказываться на состоянии здоровья и ускорить процессы старения.

В одном исследовании наблюдалось 2000 участников, где в течение нескольких десятилетий отлеживалась связь их настроения и состояния здоровья.

Обратите внимание: Массажный стол — это здоровье и красота.

Данные показали, что продолжительно жизни у эмоционально стабильных людей выше, чем у тех кто часто находился в негативном настроении и тревожном состоянии. [5]

Также важную роль в психическом и физичкой здоровье играет сон. Как показывают исследования, у взрослых старше 65 лет с хорошим качеством сна наблюдается лучшая концентрация внимания и снижаются риски развития деменция в позднем возрасте. [6],[7].

5 основных советов, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы

Поэтому хороший сон и минимизация стресса — лучшие друзья психического здоровья. Снизить уровень стресса помогают прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями, йога, чтение книг и просмотр любимых фильмов.

Узнавать что-то новое

Многие пожилые люди выходя на пенсию часто сталкиваются с ежедневной домашней рутиной, что часто приводит к малоподвижному образу жизни, скуке и ощущению одиночества.

Найти для себя новое хобби, например йога, скандинавская ходьба, путешествие или изучение каких-то новых тем, позволят улучшать настроение, поддерживать здоровье и когнитивные функции.

5 основных советов, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы

Регулярно проверять здоровье

Регулярная проверка здоровья у специалистов имеет важное значение для здорового старания.

Исследования 2021 года показали, что регулярные осмотры помогают своевременно отслеживать состояние здоровья и снизить факторы риска развития заболеваний, таких как высокое давление и уровень холестерина в крови. [8]

Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.

Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!

Источник материалов

Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.

Источник: 5 основных советов, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы.