Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

5 шагов к здоровой печени

Шаг 1. Питайтесь правильно

Сбалансированное питание способствует не только предотвращению заболеваний печени, но и восстановлению ее поврежденных клеток.

• Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку: свежие овощи и фрукты, хлеб из цельного зерна, крупы.

• В вашей диете не должно быть больше белка, чем может усвоить печень. Чтобы определить суточную дозу белка в граммах, умножьте свой вес в килограммах на 0,8. Скажем, человеку весом 65 кг требуется 52 г белка в день (такое количество белка содержится, например, в 150 г сои, или в 300 г куриной грудки, или в 180 г твердого сыра). Растительный и молочный белок предпочтительнее мясного.

• Лишние калории могут вызвать ожирение печени Поэтому сократите прием жиров до 30% от суточной нормы калорий. Наилучший источник полезных жиров: растительные масла, орехи, нежирная рыба, авокадо.

Шаг 2. Поддерживайте оптимальный вес

Избегайте экстремальных диет — это серьезная нагрузка на печень. Оптимальный темп для похудения — 0,5-1 кг в неделю.

• Перед диетой спросите у врача, надо ли вам параллельно защищать печень специальными препаратами (гепатопротекторами).

• Пейте до 2 л жидкости в день. Это обеспечивает нормальную работу печени.

• Посвящайте по 30 мин. в день физическим нагрузкам.

 

Шаг 3. Ограничьте употребления алкоголя

Все знают, что печень работает как фильтр и алкоголь в больших количествах может ее повредить.

• Обсудите с врачом, какое именно количество алкоголя допустимо именно для вас. Стандартная безопасная доза спиртного для здорового мужчины средних лет составляет не более 24 г этанола в сутки. Это примерно 60 мл водки, или 200 мл вина, или 500 мл пива. Для здоровой женщины средних лет безопасная доза в два раза ниже — 12 г этанола в сутки Каждое превышение рекомендуемой дозы чревато повреждением клеток печени.

• Каждые два месяца давайте вашей печени двухнедельную передышку. Исключите даже бокал вина за ужином. У вашей печени появится шанс восстановиться и образовать новые клетки.

 

4. Будьте осторожны с медикаментами

Неправильный прием лекарств, пищевых добавок и трав может травмировать печень.

• Обсуждайте с врачом совместимость медицинских препаратов и народных средств.

• Некоторые лекарства, например антибиотики, никогда не должны приниматься вместе с алкоголем. Это двойной удар по печени.

• После лечения некоторыми препаратами вашей печени может понадобиться восстановление. Для этого вам могут прописать гепатопротекторы: Эссенциале Форте Н, Кар-сил или другие.

 

Шаг 5. Избегайте токсичных веществ

Инсектициды, растворители, аэрозоли, химикаты очень опасны для нашей печени. Они источают химические вещества, которые попадают в нашу кровь,  а оттуда — в печень, где обеззараживаются. Чем выше концентрация токсичных веществ, тем труднее печем справляться со своей работой.

• Перед тем как воспользоваться какой-либо бытовой химией, откройте форточку и наденьте медицинскую маску.

• Избегайте накуренных помещений. Сигаретный дым — такой же токсин, который нашей печени приходится обеззараживать.