Резкая смена погодных условий часто сопровождается ухудшением настроения, снижением иммунитета и повышением риска простудных заболеваний.
Кстати, именно в этом году мы все почувствовали резкий переход от жаркого лета к прохладной осени. И точно по расписанию.
В такие моменты важно помочь своему организму поддерживать иммунитет с помощью витаминов, минералов и антиоксидантов.
В этой статье мы расскажем о напитках, которые окажут положительное влияние на иммунную систему.
Дорогие читатели, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
7 полезных напитков для крепкого иммунитета:
- Вода
Вы, наверное, уже удивлены, но самая обычная питьевая вода играет важную роль в работе всех наших систем, включая иммунную.
Более чем на 60% наше тело состоит из воды, поэтому пить ее в достаточном количестве крайне важно.
Все функции нашего организма напрямую зависят от воды — она необходима для всех метаболических процессов, перенос питательных веществ является частью всех жидкостей, а также участвует в выведении токсинов из организма, что очень важно для иммунной системы. [1]
- Апельсиновый сок
Сразу отмечу, что речь идет о свежевыжатом соке, а не об упакованном продукте.
Соки из пакетов часто содержат много измельченного сахара, который скорее вреден, чем полезен. Кроме того, в таком соке отсутствует пищевая клетчатка, которая позволяет натуральным сахарам медленно усваиваться.
Свежевыжатый сок имеет преимущества в этом случае — клетчатка, отсутствие добавленного сахара и витамин С, который является важным иммуноукрепляющим средством.
- Имбирный чай
Имбирный чай — отличный источник питательных веществ, повышающих иммунитет.
Имбирь — одно из растений, содержащих наибольшее количество антиоксидантов, которые защищают клетки от преждевременного старения и воспаления.
- Ягодный смузи
Ягоды являются отличным источником пищевых волокон, многих витаминов, минералов и антиоксидантов.
Благодаря их природной сладости ягодный смузи не только полезен, но и вкусен.
Для его приготовления можно использовать самые разные ягоды, и чем их больше, тем лучше — так вы получите более широкий спектр питательных веществ: витамины B, A, E, C, фолиевую кислоту, кальций, железо и другие минералы.
Некоторые исследования показали, что употребление источников витамина С в холодное время года может снизить риск простуды и помочь быстрее выздороветь. [2]
- Чай из куркумы
Турмерик — известная индийская специя, которая является источником противовоспалительных соединений. Одним из них является куркумин — полифенол с мощными антиоксидантными свойствами, который уменьшает воспаление и окислительный стресс, о чем свидетельствуют многочисленные исследования. [3]
Эти свойства делают куркумин мощным защитником иммунитета.
- Гранатовый сок
Этот терпкий темно-красный сок оказывает положительное влияние на иммунитет и здоровье сердечно-сосудистой системы.
В гранатовом соке много витамина С, калия, витамина К и фолиевой кислоты.
Еще один плюс этого сока — высокое содержание железа, которое повышает усвоение витамина С. А витамин С, как мы все знаем, очень важен для иммунной системы.
- Зеленые смузи
Еще один вариант полезных напитков — зеленый смузи, то есть с добавлением листовой зелени (такой как шпинат, петрушка, сельдь и другие), а также зеленых фруктов, таких как киви, яблоко или авокадо.
Листовая зелень богата витаминами B, C, K и P, а также кальцием, магнием, калием и пищевыми волокнами. Кстати говоря.
Волокно не только нормализует уровень сахара в крови и улучшает пищеварение, но и служит пищей для кишечных бактерий, что помогает поддерживать здоровую микрофлору.
Согласно многочисленным исследованиям, состояние микробиома кишечника играет ключевую роль в поддержании иммунитета. [4]
Поделитесь в комментариях, как вы сохраняете иммунитет в осенний сезон?
Обратите внимание, что эта статья носит информационный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.
Друзья, я надеюсь, что вы нашли эту статью интересной и полезной. Спасибо, что были со мной!
Источник материалов
