Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Что за зверь такой эта кето и почему на ней худеют. Статья для тех, кто новичок в этом деле.

Когда мы сжигаем жир, он расщепляется на так называемые кетоны, которые организм может использовать в качестве топлива. Он намного полезнее сахара, который потребляет большинство людей, ведь мы привыкли есть углеводы. Кетоны намного чище, и этот источник имеет много преимуществ. Это обширная тема, и я напишу о ней отдельную статью.

Кетоз — это когда мы сжигаем жир. Но оно должно быть здоровым, организм должен получать все необходимое из пищи. В противном случае любая система питания может быть вредной.

Особенно полезно сочетать кето с так называемым ИГ — прерывистым голоданием.

Что это такое?

Это расписание, когда можно есть, а когда нет. Вместо 3 или 6 приемов пищи или перекусов в день нужно есть реже, например 1 или 2 раза.

Я задавался вопросом, почему?

Каждый раз, когда мы едим, высвобождается инсулин. Когда его слишком много в организме, это очень опасно. Поэтому с помощью здорового кетоза (на здоровой пище) и периодического голодания можно снизить уровень инсулина и избавиться от излишков.

У большинства людей в организме избыток инсулина, особенно у тех, кто часто ест и перекусывает (я тоже так ел).

Можно начать с 3-х разового питания без перекусов, затем перейти на 2-х, ограниченное определенным временным промежутком, например, с 10:00 до 18:00. В остальное время просто пейте воду.

Это интервальное голодание.

Например, я голодаю 18 часов и ем дважды, в 13:00 и в 18:00. Мне удобно.

Что касается калорий, вы также будете потреблять их меньше.

Но организму нужны необходимые питательные вещества и определенное количество их точно необходимо. Поэтому необходимо сразу рассчитать свою дневную норму.

Интересно, что на ИГ организм больше не нуждается в таком количестве питательных веществ и нуждается в меньшем количестве пищи для самовосполнения. Тело приспосабливается.

Некоторые люди беспокоятся, что потеряют мышечную массу, но прерывистое голодание резко повышает уровень некоторых гормонов, таких как гормон роста, и это предотвращает потерю мышечной массы. Организм начинает запасать белки про запас.

Теперь мы подошли к сути кето.

Обратите внимание: Почему программы тренировок с интернета не работают.

Что на нем есть.

Во-первых, сократите потребление сахара и углеводов.

— все простые углеводы;

— крупы, макароны, хлеб и все мучное;

— сладкие фрукты, сок. Можно авокадо и немного лимонного сока;

— низко калорийное молоко;

— Магазинные готовые продукты, полуфабрикаты (содержат скрытый сахар);

— алкоголь.

Чем меньше углеводов мы едим, тем быстрее организм научится сжигать жир и использовать кетоны в качестве топлива. Это сдвиг на клеточном уровне.

Когда в нашем рационе слишком много углеводов, инсулин связывает их и превращает в жир. И сейчас большая часть жира в нашем организме — это просто результат потребления углеводов.

Когда инсулина слишком много, жир не может быть потерян.

Кстати, симптомами повышенного инсулина является только жир в области талии, а также:

— повышенное артериальное давление,

— высокий уровень холестерина,

— быстрая утомляемость, особенно после еды (была прямо до изнеможения),

— когнитивная недостаточность,

— отсутствие концентрации внимания, плохая память,

— резкие перепады настроения

— раздражительность, ворчливость.

Когда я была на ПП, у меня было постоянное чувство голода (всячески делала вид, что меня это не беспокоит и даже приятно). Вероятно, это происходит и с вами.

Когда мы переводим тело в режим сжигания жира, оно делает это между приемами пищи. Больше нет чувства голода между приемами пищи, вечером и ночью, а для меня это очень непривычно и невероятно круто!

Вот почему кето не сложно соблюдать, больше нет чувства голода. Вот почему здоровый кетоз и прерывистое голодание имеют большое значение для людей в долгосрочной перспективе.

Сколько белков, жиров и углеводов употреблять на кето.

Золотой стандарт, основанный на общем количестве калорий, составляет 20% белков, 75% жиров и 5% углеводов.

Многие люди ужасно боятся такого количества жира. Но на самом деле это немного, особенно когда этот жир на тарелке. Несколько кусочков бекона, грецких орехов и авокадо — это уже больше половины дневной нормы. При этом вы сыты, веселы и счастливы, это очень круто!

Также людей пугает, что им приходится считать калории, переводить граммы и так далее. Это не сложно, если вы знаете инструменты. Хочу поделиться с вами, как это сделать очень просто.

Я подсчитал, сколько калорий, белков, жиров и углеводов мне необходимо потреблять и ввел эти данные в мобильное приложение Sit30, где подсчитывал калории, сидя на ПП. Очень удобно следить за тем, что и сколько вы едите и не превышаете ли вы лимиты.

Подробно как рассчитать КБЖУ и как пользоваться Сит30 я расскажу в одной из следующих статей на канале. Если вам интересна эта тема, подпишитесь, чтобы не пропустить. Давайте дружить и худеть вместе💃

Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.

Источник статьи: Что за зверь такой эта кето и почему на ней худеют. Статья для тех, кто новичок в этом деле..