Эти 4 общих совета по снижению веса приносят больше вреда, чем пользы

Благодаря интернету и, в частности социальным сетям, мы можем с вами наблюдать просто колоссальный бум советов во всех областях жизни человека.

Но так как мой блог о здоровом образе жизни, то сегодня мы с вами разберем общие советы, касающиеся снижения веса.

Для этого мне понадобятся исследования и определенные источники, из которых я буду брать информацию, с целью — дать вам объективную оценку, в этой непростой для многих теме.

Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.

Я считаю важным тот факт, что в теме здоровья человека, обязательно нужно использовать выводы из исследований, да и в принципе опираться на авторитетные источники информации.

В противном случае, те советы в области ЗОЖ, которые раздаются налево и направо, могут нанести нам больше вреда, чем пользы.

Каждый совет должен быть подкреплен как теорией, так и практикой специалистов в этой области, а иначе — зачем его давать?

4 совета по снижению веса

Все исследования и ссылки оставлю в закрепленном комментарии под статьей.

Отказ от жиров

Наверное, это одно из самых больших заблуждений многих людей — верить совету, который может гласить: «для того, чтобы похудеть, нужно отказываться от жиров».

Нет, нет и нет. Жиров точно не стоит избегать, жиры важны и нужны. Наш организм нуждается в жирах ничуть не меньше, чем в белках и углеводах.

Но стоит помнить о том, что калорийность 1 г жира составляет 9 ккал, в то время как калорийность 1 г белков и углеводов составляет 4 ккал.

Отсюда делаем простой вывод, жиров нашему организму много не требуется, в отличие от тех же белков и углеводов.

Также важно понимать, что жиры жирам рознь. Для нашего хорошего самочувствия, здоровья и даже снижения веса, нужно отдавать предпочтение полезным жирам, ненасыщенным.

Такие, например содержаться в:

• орехах
• семенах
• авокадо
• оливковом масле
• льняном масле
• жирной рыбе морских пород

Отказ от углеводов

Углеводы — это ключевой источник нашей энергии и, в отличие от жиров, используется и расходуется он быстрее, что очень важно.

Мне трудно представить человека, употребляющего 30-50 г углеводов в день, но такие люди есть. Обычно, это выступающие профессиональные спортсмены, которые готовятся к выходу на сцену или, запутанные «дельными» советами простые обыватели, стремящиеся быстро похудеть.

Я думаю, что большинство, здравомыслящих людей не будут настолько отчаянно хотеть похудеть, чтобы сесть на полную «безуглеводку». Это крайне глупый шаг.

Вот отказаться от рафинированных углеводов и простых сахаров, да — идея для снижения веса хорошая. А от сложных углеводов и клетчатки отказываться точно не стоит.

Обратите внимание: Приводим себя в порядок по советам Ирины Аллегровой.

Можно и нужно есть макароны из твердых сортов, овощи и в том числе крахмалистые, свежие фрукты и ягоды.

Нам банально важно получать энергию из этих продуктов для хорошего настроения и жизненных сил. А также, просто необходима клетчатка, благодаря которой мы испытываем чувство сытости после еды. [1]

Подсчет калорий

Следить за съеденными калориями ради обычной рутинной фиксации общей цифры, которая должна быть меньше той, что вы израсходовали за день — такая себе затея.

К тому же, порой бывает сложно оценить, сколько именно вы съели калорий, так как указанная калорийность на этикетке того или иного продукта, может в конечном счете отличаться от способа его приготовления вами.

В общем то, вести пищевой дневник — хорошая идея, но не стоит на этом зацикливаться, как на единственно верном пути, ведущим вас к заветным кг.

Поверьте, гораздо важнее осознание того, что вы едите, какие продукты и в каком виде. [2]

Потреблять больше белка

Плавно переходим от предыдущего совета к нашему последнему на сегодня, а именно — потреблять больше белка. Максимально общий и неразумный совет, особенно для тех людей, кто привык верить на слово.

Конечно же, белковые продукты просто обязаны быть в нашем рационе питания, ведь они участвуют в большинстве обменных процессов, нужны для строительства мышц и восстановления других клеток тела нашего организма.

Но и увлекаться лишним потреблением белковых продуктов тоже не стоит, дабы не навредить, как минимум работе почек, не вызвать вздутие живота и даже диарею.

Как всегда в вопросе потребления тех или иных групп продуктов, важен сбалансированный подход и в нашем случае здорового снижения веса — это особенно важно.

Действительно, чтобы при похудении не растерять ту мышечную массу, которую мы имеем, необходимо в достаточном количестве потреблять белок. Так, по данным Всемирной организации здравоохранения, нормой белка считается показатель не менее — 0,83 г на кг веса тела в день. [3]

Сколько именно белка нам необходимо потреблять для здорового снижения веса зависит от многих факторов:

• ваш возраст
• пол
• вес
• физическая активность
• проблемы со здоровьем

И не смотря на все, до сих пор ведутся споры и размышления специалистов на эту тему. Поэтому, на мой взгляд — не верно слепо полагаться на общий совет — есть больше белка для снижения веса, важно изучать этот вопрос более глубоко, используя авторитетные источники информации. [4]

Какой или какие из этих 4 советов показались вам наиболее неуместными при снижении веса?

Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.

Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!

Источник материалов

Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.

Источник: Эти 4 общих совета по снижению веса приносят больше вреда, чем пользы.