Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Голод или аппетит?

«Хочу есть! Немедленно!» — всем знакомы эти настойчивые просьбы нашего желудка. Но не спешите ему уступать. Достаточно научиться отличать голод от аппетита, чтобы приструнить желудок и избавиться от проблем с лишним весом.

 

Голод — в животе

КАК РАСПОЗНАТЬ?

Живот урчит, внимание рассеивается, появляются головные боли и раздражение, могут дрожать руки, все мысли только о еде — это признаки голода. Его игнорировать нельзя.

 

КАК ВОЗНИКАЕТ?

Спустя 4-5 часов после приема пищи уровень сахара в крови начинает падать. Вместе с этим желудок пустеет и сокращается. Возникает всем знакомое урчание в животе.

 

ЧТО ДЕЛАТЬ?

При таком голоде помогает лишь одно: еда! Но не стоит терять голову. Голодному человеку всегда кажется, что он может съесть больше, чем видит перед собой. Требуется около 15-20 мин. для того, чтобы до мозга дошел сигнал о том, что мы сыты. Не старайтесь съесть побольше. Лучше тщательнее пережевывайте пищу.

 

Аппетит — в голове

КАК РАСПОЗНАТЬ?

Своими признаками аппетит очень похож на голод, но возникает он совсем по другим причинам. При этом аппетит приходит ненадолго.

 

КАК ВОЗНИКАЕТ?

Чаще всего человек чувствует какой-то запах или видит нечто вкусное, и у него в голове возникают картины того, что бы он съел прямо сейчас. Даже тогда, когда желудок полон. Кроме того, как и любое другое чувство вроде страха, тоски или радости, аппетит может быть вызван какой-то привычкой. Например, вы привыкли каждый вечер съедать по кусочку пирога. И когда пирога на кухне не окажется, организм все равно потребует какой-нибудь сладости.

 

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Не поддавайтесь этому чувству! Вспомните, когда принимали пищу последний раз. Если это был полноценный прием пищи и не больше 2-3 часов назад, значит, организм вас обманывает. Выпейте стакан воды — так желудок наполнится. Попробуйте отвлечься: почитать или поболтать с подругой. Приготовьте некалорийное блюдо. Если голод к этому времени не прошел, съешьте небольшую порцию.