Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Как избавиться от Боли в локтях

Боли в локтевом суставе могут возникнуть по разным причинам. Ушибы, растяжения связок, воспаление суставов.

Если у вас ушиб, необходимо снять воспаление с поражённой поверхности, убрать нагрузки с сустава. Такая боль проходит достаточно быстро.

Как избавиться от Боли в локтях

Если боль в локтях возникает во время выполнения упражнений. Велика вероятность, что проблема не в самом суставе, а в частях тела рядом с этим суставом. В случае локтей это предплечье и плечо.

Как избавиться от Боли в локтях

Чтобы избежать болей в локтях, необходимо стабилизировать локтевой сустав во время выполнения упражнений. Для этого мышцы плеча (трицепс и бицепс) должны развиваться так же как и мышцы предплечья.

Обратите внимание: Как избавиться от бородавок?.

Как правило боли возникают при слабых мышцах предплечья.

Мои рекомендации, чтобы исключить боли в локтях.

Рекомендация 1.

Разминка/растяжка предплечий перед выполнением упражнений.

Как избавиться от Боли в локтях

Растяжка предплечий

Найдите ровную поверхность, положите руки ладонями к себе, так чтобы растянулись мышцы предплечий. Упражнение выполняется в статике, 10 секунд будет достаточно. Не переусердствуйте, сильно растягивать не нужно, чувствуйте своё тело и подвижность.

Рекомендация 2.

Развивайте мышцы предплечий.

Как избавиться от Боли в локтях

Вы не занимаетесь спортом и боль в предплечье вызвана бытовыми задачами, я рекомендую приобрести обычный эспандер. Работать в статике, то есть сжать эспандер и держать секунд по 10.

Вы тренируетесь в тренажёрном зале, то предплечье легко укрепить выполняя базовые упражнения, где вы в статике держите отягощение в руках. Это становая тяга, шраги, подъём штанги на бицепс.

Основная функция мышц предплечья это сжимать пальцы. Таким образом, всякий раз когда вы крепко сжимаете и держите гриф штанги или гантели мышцы предплечья получают большую нагрузку.

Также есть специальные упражнения на предплечье, задача которых максимально изолировать мышцы предплечий и дать нагрузку только на них.

Однако мне всегда было достаточно нагрузок с базовых упражнений, особенно от становой тяги.

👍Зашла статья поставь «нравиться»

📲Напиши в комментариях болели ли у тебя локти, как ты решил эту проблему?

Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.

Источник: Как избавиться от Боли в локтях.