Боли в локтевом суставе могут возникнуть по разным причинам. Ушибы, растяжения связок, воспаление суставов.
Если у вас ушиб, необходимо снять воспаление с поражённой поверхности, убрать нагрузки с сустава. Такая боль проходит достаточно быстро.
Если боль в локтях возникает во время выполнения упражнений. Велика вероятность, что проблема не в самом суставе, а в частях тела рядом с этим суставом. В случае локтей это предплечье и плечо.
Чтобы избежать болей в локтях, необходимо стабилизировать локтевой сустав во время выполнения упражнений. Для этого мышцы плеча (трицепс и бицепс) должны развиваться так же как и мышцы предплечья.
Обратите внимание: Как избавиться от бородавок?.
Как правило боли возникают при слабых мышцах предплечья.
Мои рекомендации, чтобы исключить боли в локтях.
Рекомендация 1.
Разминка/растяжка предплечий перед выполнением упражнений.
Растяжка предплечий
Найдите ровную поверхность, положите руки ладонями к себе, так чтобы растянулись мышцы предплечий. Упражнение выполняется в статике, 10 секунд будет достаточно. Не переусердствуйте, сильно растягивать не нужно, чувствуйте своё тело и подвижность.
Рекомендация 2.
Развивайте мышцы предплечий.
Вы не занимаетесь спортом и боль в предплечье вызвана бытовыми задачами, я рекомендую приобрести обычный эспандер. Работать в статике, то есть сжать эспандер и держать секунд по 10.
Вы тренируетесь в тренажёрном зале, то предплечье легко укрепить выполняя базовые упражнения, где вы в статике держите отягощение в руках. Это становая тяга, шраги, подъём штанги на бицепс.
Основная функция мышц предплечья это сжимать пальцы. Таким образом, всякий раз когда вы крепко сжимаете и держите гриф штанги или гантели мышцы предплечья получают большую нагрузку.
Также есть специальные упражнения на предплечье, задача которых максимально изолировать мышцы предплечий и дать нагрузку только на них.
Однако мне всегда было достаточно нагрузок с базовых упражнений, особенно от становой тяги.
👍Зашла статья поставь «нравиться»
📲Напиши в комментариях болели ли у тебя локти, как ты решил эту проблему?
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Как избавиться от Боли в локтях.
