ХРАП
Во время сна мышцы языка и мягкого неба поддерживают верхние дыхательные пути в открытом состоянии. Если эти мышцы излишне расслаблены, то просвет дыхательных путей становится уже и прохождение воздуха частично блокируется. Очередной вдох приводит к тому, что расслабленная часть глотки начинает вибрировать.
При этом создается шум, который мы и называем храпом. Чем люди старше, тем больше они подвержены храпу. Храп может быть предвестником или проявлением некоторых заболеваний и патологических состояний. Но это не приговор на всю жизнь. С проблемой можно справиться, следуя простым рекомендациям.
ПОХУДЕЙТЕ
Конечно, это легче сказать, чем сделать. Но медики утверждают: уменьшение массы тела всего на 10% может кардинально улучшить параметры дыхания, в частности избавить от храпа. Так что сбросить лишний вес полезно и с этой точки зрения.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СНОТВОРНОГО
Эти лекарства расслабляют мускулатуру, в том числе носоглотки. Лучше объявите бессоннице комплексную войну-травяные чаи, теплое молоко с медом, вечерние прогулки. Но не переутомляйтесь: уставший человек храпит сильнее.
КУПИТЕ УДОБНУЮ ПОДУШКУ
Подушка не должна быть ни слишком низкой, ни чересчур высокой. Подберите ее так, чтобы в положении лежа на боку между плечом и шеей был прямой угол.
СПИТЕ НА ЖИВОТЕ ИЛИ НА БОКУ
Самые оглушительные рулады люди выводят, лежа на спине. Устраивайтесь поудобнее на боку, а за спиной положите тугой валик — он помешает перевернуться во сне.
НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЕМ
Излишек спиртного может сыграть с вами злую шутку. У пьяного расслабляется дыхательная мускулатура и отекают дыхательные пути. В результате человек попадает в группу риска по апноэ — внезапной остановке дыхания.
БРОСЬТЕ КУРИТЬ
Курение — еще одна причина отеков носоглотки, переходящих в хроническое воспаление глотки и трахеи. Отсюда — храп. Откажитесь от сигарет — и вам будут благодарны не только близкие, которые смогут спокойно спать, но и собственный организм, избавленный от никотиновой зависимости.
ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ
Если ничего не помогает, покажитесь отоларингологу. Возможно, храп — следствие какого-нибудь нездоровья.
ЗАРЯДКА ДЛЯ ХРАПУНОВ
•Чтобы мягкие ткани носоглотки были в тонусе, их нужно тренировать. Для этого есть ряд специальных упражнений, каждое из которых необходимо повторять 30 раз.
• Высуньте язык как можно дальше вперед, сильно напрягая мышцы мягкого неба и языка.
• Попробуйте достать кончиком языка до маленького язычка в горле.
• Сильно напрягая мышцы гортани, мягкого неба и шеи, произнесите звук «и». Энергично двигайте нижней челюстью вперед-назад.
• Почаще пойте, и чем громче, тем лучше — пение тоже укрепляет мышцы глотки. Как от любой зарядки, эффект от этих упражнений проявится не сразу. И только в том случае, если вы будете выполнять их каждый день утром и вечером.Высуньте язык как можно дальше вперед, сильно напрягая мышцы мягкого неба и языка.
