5 лет назад я решила сделать свое питание более здоровым. Всего за 2 недели ушло 10 лишних килограммов, и вес держится до сих пор! Нужно всего лишь изменить свои привычки.
- Снизьте жирность продуктов: молочных — до 1,5%, сыров — до 20%. Употребляйте в пищу нежирные сорта мяса, птицы и рыбы.
- Ешьте больше овощей и фруктов (кроме бананов и винограда).
- Кушайте не реже 4 раз в день небольшими порциями.
- Перед сном съешьте яблоко или выпейте стакан кефира. Не голодать!
- Выпивайте не менее 2 литров воды вдень.
- Будьте физически активны! Скорость обменных процессов увеличится, и лишний вес уйдет быстрее.
- Чтобы легче перенести процесс похудения, разделите 2 недели на этапы.
- Потратьте один день на планирование питания, выясните, какой вид физических нагрузок вам подходит.
- Пару дней привыкайте к новому режиму: концентрируйтесь на цели, осваивайте новое питание и тренировки. Важно войти в ритм.
- В оставшиеся дни применяйте физические нагрузки, но не доводите себя до изнеможения! Придерживайтесь диеты.
- Закрепите результат. Сохраните выработанные навыки, и лишний вес не возвратится никогда!
