Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Как правильно делать выпады?

Как правильно делать выпады?

Техника одного из лучших упражнений на ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Упражнение неспроста используют футболисты, легкоатлеты, боксёры и лыжники: в работу включается огромный массив мышц, а также есть возможность повышать уровень сложности от новичка до профессионального спортсмена без дополнительного отягощения.

Преимущества:

🔹️ Быстро развивается нижняя часть тела

🔹️ Пресс и спина получают статическую нагрузку

🔹️ Качественно прибавляется мышечная масса

🔹️ Не нужен инвентарь

🔹️ Можно безопасно тренироваться с большими весами без страхующего

🔹️ Улучшается растяжка

🔹️ Это упражнение используют в реабилитации

🔹️ Десятки вариантов исполнения разного уровня сложности

Правильная техника — залог успешной тренировки, отсутствия травм и хорошей прокачки мышц:

🔸️ Спина находится в вертикальном положении с лёгким прогибом в пояснице

🔸️ Лопатки вместе, грудь вытянута вперёд

🔸️ Передняя и задняя ноги под углом 90 градусов в коленях

🔸️ Колено сильно не выходит за носок, так мы снимаем лишнюю нагрузку с сустава

🔸️ Расстояние между коленом задней ноги и полом 5-10 см

🔸️ Задняя нога используется только для удержания равновесия

Выпады, считаются одним из лучших упражнений на ноги. Упражнение развивает силовую выносливость. Чувство баланса. А также хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы. Упражнение часто выполняют девушки. Однако для мужчин оно тоже подходит. Можно выполнять как на месте, например в тренажёре смитта. Так и в динамике, вышагивая со штангой или блином на плечах по залу. 

Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.

Источник: Как правильно делать выпады?.