Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Как устранить Кифоз и избавиться от сутулости

Сутулость это искривление позвоночника при котором плечи завалены вперёд. Многие высокие люди сутулятся, им не комфортно общаться с другими расправив плечи. Не уверенные в себе люди зажимаются и втягивают голову, вследствие чего портиться осанка. Выглядит не эстетично и портит здоровье.

Как устранить Кифоз и избавиться от сутулости

Основные причины сутулости:

·         Недостаточная мобильность плеча. Плечи долго находились в одном положении, заваленном вперёд. Это легко проверить, попробуй аккуратно завернуть прямые руки за спину. С нарушенной мобильностью будет дискомфорт.

·         Слабый верх спины. Дисбаланс развития мышц. Спина не держит плечевой пояс и поэтому плечи заваливаются вперёд. Это необходимо устранить.

·         Дисбаланс развития дельтовидных мышц (мышц плечей).

Обратите внимание: Как избавиться от бородавок?.

Выполняя много горизонтальных жимов (жим штанги лёжа) сильно грузится передняя дельта. Если параллельно не развивать заднюю дельту, то происходит диспропорция. Передняя дельта сильно опережает в развитии заднюю и плечи валяться вперёд.

Как устранить Кифоз и избавиться от сутулости

Как исправить сутулость

1️⃣ Развивай мобильность плечей. Выполняй растяжку плечей используя фитнес-резину или лёгкий фитнес-гриф.

2️⃣ Укрепляй верх спины. Выполни специальные упражнения.

На спину много упражнений. Об этом я рассказывай в одной из прошлых статей. К примеру тяга горизонтального блока. Подойдут даже обычные подтягивания со своим весом.

3️⃣ Уменьши количество жимов. Добавь упражнения на заднюю дельту, чтобы избежать асимметричности развития мышц плечевого пояса.

👍Зашла статья поставь «нравиться» и обрати внимание на другие подборки упражнений. Уверен будет полезно! 

Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.

Источник: Как устранить Кифоз и избавиться от сутулости.