Сутулость это искривление позвоночника при котором плечи завалены вперёд. Многие высокие люди сутулятся, им не комфортно общаться с другими расправив плечи. Не уверенные в себе люди зажимаются и втягивают голову, вследствие чего портиться осанка. Выглядит не эстетично и портит здоровье.
Основные причины сутулости:
· Недостаточная мобильность плеча. Плечи долго находились в одном положении, заваленном вперёд. Это легко проверить, попробуй аккуратно завернуть прямые руки за спину. С нарушенной мобильностью будет дискомфорт.
· Слабый верх спины. Дисбаланс развития мышц. Спина не держит плечевой пояс и поэтому плечи заваливаются вперёд. Это необходимо устранить.
· Дисбаланс развития дельтовидных мышц (мышц плечей).
Обратите внимание: Как избавиться от бородавок?.
Выполняя много горизонтальных жимов (жим штанги лёжа) сильно грузится передняя дельта. Если параллельно не развивать заднюю дельту, то происходит диспропорция. Передняя дельта сильно опережает в развитии заднюю и плечи валяться вперёд.
Как исправить сутулость
1️⃣ Развивай мобильность плечей. Выполняй растяжку плечей используя фитнес-резину или лёгкий фитнес-гриф.
2️⃣ Укрепляй верх спины. Выполни специальные упражнения.
На спину много упражнений. Об этом я рассказывай в одной из прошлых статей. К примеру тяга горизонтального блока. Подойдут даже обычные подтягивания со своим весом.
3️⃣ Уменьши количество жимов. Добавь упражнения на заднюю дельту, чтобы избежать асимметричности развития мышц плечевого пояса.
👍Зашла статья поставь «нравиться» и обрати внимание на другие подборки упражнений. Уверен будет полезно!
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Как устранить Кифоз и избавиться от сутулости.
