Новогодние каникулы часто откладываются на отдых, свидания и другие виды досуга.
Многие люди проводят свой отпуск, употребляя много пищи, в том числе не очень здоровой, а также мало двигаются или вовсе прекращают заниматься спортом.
После продолжительного отпуска бывает очень сложно возобновить тренировки и вернуться в форму. Слишком резкое возвращение к тренировкам может привести к усталости, выгоранию и травмам. Это, в свою очередь, может привести к вынужденному разрыву.
И так по кругу.
Чтобы этого не произошло, стоит соблюдать основные правила, которые помогут вам плавно вернуться в фитнес после длительного перерыва без вреда для здоровья.
Кстати, эти правила отлично подойдут новичкам, решившим впервые посетить тренажерный зал.
Дорогие читатели, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
4 важных правила, необходимых для возвращения в форму после длительного перерыва
- Быть реалистичным
Даже если это мышечная память, все равно смотрите на вещи более реалистично. Стройная прежняя форма не возвращается в одночасье.
Это такое «негласное» правило, что для восстановления формы требуется не менее половины перерыва.
Поэтому наберитесь терпения и сразу настраивайтесь на долгосрочную работу.
- Сосредоточьтесь на технике
Неважно, к какому виду упражнений вы вернетесь, будь то силовые тренировки, бег, плавание или танцы – самое главное соблюдать технику выполнения движений.
После длительного перерыва организму, особенно связкам и суставам, важно привыкнуть к новой нагрузке. Поэтому для снижения травмоопасности важно уделять особое внимание правильному выполнению упражнений.
Лучшее решение здесь – обратиться к персональному тренеру.
Не забывайте разминаться перед началом занятий. Таким образом, вы снижаете риск получения травмы
- Уменьшите громкость
Количество упражнений, подходов и интенсивность, с которой вы выполняете тренировку, должны соответствовать уровню подготовки.
Слишком большой объем тренировок может вызвать ряд проблем.
Обратите внимание: 5 шагов к здоровой печени.
Помимо чрезмерной усталости, возрастает риск растяжений и травм.
Хотя мышцы быстро включаются в работу, но суставам, связкам и сухожилиям требуется больше времени.
Поэтому не стоит забывать о разминке перед началом занятий, а увеличивать количество упражнений и тренировок нужно поэтапно.
Если раньше вы тренировались 4 раза в неделю, начните входить в режим с 1-2 тренировок. По мере адаптации организма к физическим нагрузкам можно добавлять дополнительную тренировку в неделю.
- постепенно увеличивайте нагрузку
Помимо постепенного увеличения тренировочного объема, важно также постепенно увеличивать нагрузку.
Если вам однажды удалось выполнить упражнения с гантелями определенного веса, это вовсе не значит, что вы сможете повторить это сразу после длительного перерыва.
Рабочий вес инвентаря во многом будет зависеть от уровня подготовки и времени перерыва. Если отсутствие тренировок составило менее двух недель, вы практически не потеряете свои силовые показатели.
Но если вы не тренировались в течение шести или более месяцев, скорее всего, вам придется начинать все сначала. Однако есть один большой плюс — это мышечная память.
Ранее тренированные люди возвращаются в форму быстрее, чем новички, добиваются такого же результата у новичков.
Каким был ваш самый продолжительный перерыв в тренировках? Как быстро вы вернулись в форму?
Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Многие люди проводят праздники потребляя много пищи, в том числе не особо здоровой, а также не совсем активно двигаются или вовсе прекращают тренироваться.
