Мы ежедневно теряем воду из-за естественных функций организма, а также из-за приема пищи и жидкости — восполняем.
Однако бывают состояния обезвоживания, когда мы можем терять больше жидкости, чем получаем. Поскольку наши тела в основном состоят из воды и электролитов, обезвоживание может быть опасным для нашего здоровья.
Вода выполняет множество важных функций в нашем организме – она входит в состав всех жидкостей организма, участвует во всех обменных процессах и пищеварении, регулирует температуру тела и обеспечивает выведение конечных продуктов метаболизма из организма с мочой.
Поэтому предотвращение обезвоживания важно для нашего общего состояния здоровья. [один]
Дорогие читатели, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
7 простых способов предотвратить обезвоживание
- Реагирует на жажду
Жажда — один из самых важных признаков обезвоживания. Так наш организм сигнализирует о том, что ему нужно больше жидкости.
Старайтесь всегда иметь под рукой бутылку с питьевой водой и пейте ее, когда почувствуете жажду.
Но гораздо лучше для организма и предотвращает обезвоживание, если в течение дня регулярно пить воду.
Лайфхаки: 1. Поставьте бутылку с водой на видное место (дома на кухне/в комнате/на столе) – чтобы не забывать пить больше жидкости в течение дня.
2. Трекер гидратации на телефоне. Теперь вы можете загружать на свой смартфон специальные приложения, которые напоминают вам, когда пора пить воду.
- Пейте воду в соответствии с потребностями вашего организма
Наверняка многие слышали, что в день нужно выпивать 8 стаканов воды/или 1,5 литра/ или из расчета 30 мл на 1 кг веса.
Здесь следует понимать, что данные рекомендации являются общим ориентиром и не учитывают индивидуальные особенности и внешние факторы.
Потребность в жидкости может возрастать в зависимости от уровня физической активности, пола и возраста, а также температуры окружающей среды.
- Обратите внимание на состояние кожи, слизистых оболочек и цвет мочи
В дополнение к ощущению жажды, упомянутому выше, есть несколько других способов определить, насколько хорош или плох ваш уровень гидратации.
Это можно сделать, обратив внимание на состояние кожи и слизистых оболочек, особенно на внутренней стороне рта – если они сухие, это может свидетельствовать о низком уровне жидкости в организме.
Еще одним важным маркером является цвет мочи. В норме она должна иметь светло-солоноватый цвет, а темная моча может быть признаком обезвоживания.
- увеличьте потребление воды во время физических упражнений и в жаркую погоду
Во время интенсивных и длительных тренировок, посещения сауны, а также в жаркую погоду наш организм теряет влагу через пот.
Обратите внимание: Как нитраты попадают в нашу еду: чем они вредны для организма, где содержатся и на что обращать внимание при выборе овощей.
По наблюдениям, футболисты теряют в среднем 1,5 литра жидкости в час. [2]
Чтобы определить количество потерянной жидкости во время тренировки, можно взвеситься до и после нее.
Еще один важный нюанс – восполнение электролитов во время интенсивных тренировок. Кроме жидкости с потом выходят минералы, которые выполняют ряд жизненно важных функций.
Поэтому, если вы много тренируетесь и много потеете, спортивные напитки могут помочь вам восполнить электролиты. [3]
- Пейте больше воды при кишечных расстройствах
Кишечные расстройства часто сопровождаются нарушением стула, а именно диареей. Это состояние может привести к потере большого количества жидкости и увеличить риск обезвоживания. [четыре]
Именно поэтому специалисты всегда указывают на важность употребления достаточного количества жидкости при кишечных заболеваниях.
- Пейте больше, чем обычно воды
Когда дело доходит до повышения уровня гидратации, важный вклад вносит не только обычная вода. Минеральная вода, чай, сок, морс, бульон и другие напитки могут предотвратить обезвоживание.
Кстати, также стоит помнить, что овощи и фрукты тоже содержат воду. Например, огурцы и кабачки являются лучшим источником воды, а дыни, арбузы, яблоки, ананасы и апельсины входят в число фруктов.
- Выпейте стакан воды после пробуждения
Самое долгое время, когда мы сознательно не получаем жидкости, — это сон. Стакан воды после пробуждения не только помогает избежать обезвоживания и быстрее просыпается, но и помогает пищеварительной системе «подготовиться» к первому приему пищи.
Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Мы теряем ежедневно теряем воду из-за естественных функций организма, но и благодаря потреблению пищи и жидкости — восполняем.
