Чтобы лучше спать, надо перед сном… немного поесть. Только, конечно, не все подряд, а то, что рекомендуют медики. Итак, приятного аппетита и сна.
Помогают заснуть продукты, которые содержат серотонин и мелатонин, а также магний. Их ценность в том, что они расслабляют мышцы, и это способствует приятному отходу ко сну. Больше всего серотонина содержит банан. Правда, в нем много и калорий. Но половинка банана веса не прибавит, а заснуть поможет. Из напитков убаюкивающим действием обладает настой ромашки. Этот цветок служит расслабляющим средством и для тела, и для души. Еще лучше добавить в настой чайную ложку меда — тогда снотворный эффект возрастает вдвое. А можно пить на ночь теплое молоко. Оно содержит триптофан — аминокислоту, обладающую успокаивающими свойствами, и кальций, помогающий мозгу его усваивать. Окажет на организм успокаивающее воздействие, а заодно утолит чувство голода маленькая тарелочка овсяной каши, поскольку овсянка — источник мелатонина, а он навевает сон. Эффект будет лучше, если в кашу добавить немного меда. Поможет уснуть и горсть миндаля. В его составе есть триптофан и много магния, которые также усиливают желание поспать. Хлеб из цельных зерен стимулирует выработку инсулина, помогающего триптофану добраться до мозга, где он превращается в серотонин. Так что и им вполне можно полакомиться перед сном. Но не больше кусочка. Многим перед сном хочется съесть чего-нибудь сладкого. Желание организма вполне объяснимо — одна конфетка с теплым чаем действует на организм успокаивающе.
