Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

О чем не нужно забывать во время тренировочного процесса, если хотите долгое время вести активный образ жизни: 3 дельных совета от тренера

Скорее всего, если вы читаете эти строки, то вам, как минимум интересно узнать для себя, что то новое в области тренировочного процесса. И, как максимум, даже, если вы, занимающийся человек со стажем, узнать о том, что же такого еще не нужно забывать в этом деле.

Могу с уверенностью сказать, что эта статья будет полезна абсолютно для всех. В ней я, как бывший персональный тренер расскажу, почему не нужно тренироваться часто и тяжело, почему высокоинтенсивные тренировки подходят не всем и не всегда, а также затрону тему аэробных тренировок, о которых тоже не стоит забывать.

А перед тем, как мы начнем, могу добавить для всех сомневающихся людей, которые с тренировочным процессом на «Вы», что регулярные физические нагрузки — полезны и нужны, независимо от вашего возраста и пола.

Силовые тренировки будут способствовать поддержанию мышечной массы и общего тонуса мышц, высокоинтенсивные помогут быстрее сжечь жир, а кардиотренировки (аэробные), необходимы для хорошей работы сердца, настроения и даже улучшения качества жизни.

О чем не нужно забывать во время тренировочного процесса, если хотите долгое время вести активный образ жизни: 3 дельных совета от тренера

Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.

Все исследования и ссылки оставлю в закрепленном комментарии под статьей.

О чем не нужно забывать во время тренировочного процесса

О чем не нужно забывать во время тренировочного процесса, если хотите долгое время вести активный образ жизни: 3 дельных совета от тренера

Слишком частые и тяжелые тренировки

По своей натуре, многие люди максималисты, мы все хотим самое лучшее, большое, дорогое. Это же явление распространяется и на тренировочный процесс.

Наверняка, кто-то из вас слышал, а может даже и сам лично сталкивался с тем, что в зале хочется сделать больше упражнений, поднять больше веса, отдыхать между подходами меньше, копируя тренировки профессионалов и тд.

Так вот, смею вас огорчить, в тренировочном процессе главное не переусердствовать с чрезмерным весом в упражнениях и большим тренировочным объемом, нам ведь нужно еще и восстанавливаться.

К тому же стоит помнить о том, что во время тренировки мы все равно задействуем только ограниченное количество мышечных волокон. А всю лишнюю работу, которую мы делаем сверх заданного объема, превращается в так называемый — «мусорный объем».

Плюс ко всему, когда мы тяжело, долго и часто тренируемся, у нас выделяется всем известный гормон стресса — кортизол. Его частое выделение нам точно пользы не принесет, как говорят эксперты, чем больше стресса, тем мы быстрее стареем, да и мышцы хуже растут. [1]

О чем не нужно забывать во время тренировочного процесса, если хотите долгое время вести активный образ жизни: 3 дельных совета от тренера

Часто выполнять высокоинтенсивные тренировки (HIIT)

О том, что такое высокоинтенсивные тренировки я уже как-то рассказывал на своем канале. Но если вкратце напомнить, то:

HIIT — это интервальный тренинг высокой интенсивности, который состоит из серий одного или нескольких упражнений с минимальным отдыхом между ними.

Конечно, при таком виде тренинга вы будете сжигать достаточно много калорий и разгонять свой метаболизм, как говорят некоторые эксперты в области ЗОЖ.

Однако, интервальные тренировки с высокой интенсивностью подходят не всем людям.

Обратите внимание: Дерево жизни.

Что уж тут и говорить, после них бывает довольно трудно восстанавливаться даже опытным атлетам. [2]

Но в свою очередь, такие высокоинтенсивные тренировки, если не делать их слишком часто, могут приносить и пользу. Например, как показывает одно исследование, в котором такими тренировками занимались подростки с избыточным весом и ожирением, их кардиореспираторная подготовленность улучшалась. [3]

О чем не нужно забывать во время тренировочного процесса, если хотите долгое время вести активный образ жизни: 3 дельных совета от тренера

Игнорировать аэробные тренировки

Не всем людям интересно и нужно поднимать тяжести, хотя в умеренном режиме — это вполне себе отличное занятие, как мы выяснили выше.

А во бег, велосипед или даже плавание нравится многим людям, но они либо игнорируют такие тренировки, либо делают их очень редко, а зря.

В совокупности с силовыми тренировками или например с нечастыми высокоинтенсивными тренировками, тот же самый бег, в прямом смысле этого слова может творить чудеса.

После силовых тренировок, бег будет вас расслаблять, улучшать работу сердца и дыхательной системы. А после высокоинтенсивных тренировок, бег будет позволять вам быстрее восстанавливаться и приходить в чувства.

При чем совершенно не обязательно бегать помногу и, тем более в дни силовых или HIIT — тренировок. Лучше выделить себе отдельные дни для этого дела и бегать в удовольствие, например 20-30 минут не спеша.

А в целом, если говорить о совмещении аэробных, силовых и HIIT-тренировок, то даже футболисты это делают. Понятное дело, что они это делают для достижения лучших результатов в игре, но ведь и выглядят футболисты подтянуто и атлетично. [4]

Взяв за основу их концепцию, каждый из нас способен выглядеть отлично, чувствовать себя прекрасно и самое главное — быть здоровым.

Конечно это не все, о чем не нужно забывать во время своего тренировочного процесса. Но даже и этих советов будет достаточно, чтобы вы долгое время чувствовали себя отлично и продолжали вести активный образ жизни.

У кого есть что добавить, пишите в комментариях, с радостью вам отвечу.

Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.

Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!

Источник материалов

Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.

Источник: О чем не нужно забывать во время тренировочного процесса, если хотите долгое время вести активный образ жизни: 3 дельных совета от тренера.