Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Пройди этот ТЕСТ чтобы правильно составить программу тренировок

👌С физкультурой в школе у меня было всё в порядке. Но были активности, которые я терпеть не мог. Одна из таких это бег на длинные дистанции. 1-2 км вокруг школы, морда красная, язык на плече, пробегал где в десятке лучших, но для меня привыкшего быть первым/вторым – это провал. Другое дело бег на 60 метров, всегда побеждал, более рослых и даже тех, которые старше меня на несколько лет. Также хорошо заходили прыжки в длину, в 11 лет при росте 155 см, я уже прыгал на 2 метра. Правильно говорят «люди делятся на спринтеров и марафонцев». Я спринтер.

Пройди этот ТЕСТ чтобы правильно составить программу тренировок

💡Деление на спринтеров и марафонцев обусловлено набором быстрых и медленных мышечных волокон в целевой группе мышц. Если быстрых волокон больше, то атлет бежит быстро, но не продолжительно. Если же медленные волокна преобладают, то скорость не так велика, зато атлет способен преодолеть длинную дистанцию.

🏋️‍♂️Как это применимо в зале.
У разных групп мышц разное соотношение быстрых и медленных волокон, это задаётся генетически. К примеру, у атлета сильные ноги, и он приседает с большим весом, но не выносливые. Значит в его ногах преобладают быстрые мышечные волокна.

Обратите внимание: Программа тренировок на турнике.

Соответственно их стоит прорабатывать, так как они занимают большую долю волокон и дадут больший объём нежели медленные волокна.

💪Зная соотношение быстрых и медленных волокон ты можешь выбрать вид спорта, в котором ты преуспеешь. Преобладание быстрых свойственно для бодибилдинга, пауэрлифтинга, других силовых видов спорта. Если больше медленных, то бег, лыжи, плавание, кроссфит.

📊У одного человека может быть разное соотношение волокон в разных мышечных группах. Это важно для построение программы в бодибилдинге. К примеру, руки растут только от больших весов, а спина от многоповторки с маленькими.

🤔Как определить соотношение волокон в группе мышц применимо к определённому упражнению.

Ноги. Будем приседать.
Определи свой ПМ (повторный максимум). Обязательно возьми страхующего, чтобы избежать травм. Допустим это 100 кг.
Далее выполни упражнение с 80% от ПМ, это 80 кг. Если получилось 7-8 раз – то преобладают быстрые волокна. Если 10-12 то медленные. Относительно этого и строй свой тренировочный план. Если преобладают быстрые волокна сосредоточься на их проработке, если медленные то на них.

Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.

Источник: Пройди этот ТЕСТ чтобы правильно составить программу тренировок.