Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Существует несколько различных факторов, повышающих риски развития атеросклероза, часть из которых к сожалению изменить нельзя, например возраст и генетическую предрасположенность

Одним из самых серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы является скопление бляшек в артериях, что приводит к их сужению. Мы говорим об атеросклерозе.

Его коварство заключается в том, что он развивается медленно в течение нескольких лет и никак не проявляется на начальных стадиях.

Существует несколько различных факторов, повышающих риск развития атеросклероза, некоторые из которых, к сожалению, нельзя изменить, например, возраст и генетическая предрасположенность.

Но хорошая новость заключается в том, что большинство других факторов, влияющих на развитие атеросклероза, все еще находятся под нашим контролем.

Другими словами, диетические привычки и образ жизни в целом могут как увеличивать, так и уменьшать риск этого серьезного заболевания.

Принципы питания, которым мы следуем, напрямую влияют на наше общее состояние здоровья

Дорогие читатели, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.

Наиболее важными факторами риска атеросклероза являются ожирение, высокий уровень сахара и холестерина в крови и высокое кровяное давление, а также малоподвижный образ жизни. [1]

Итак, на что следует обратить внимание, чтобы воздействовать на эти факторы и таким образом снизить риск развития атеросклероза:

  • Придерживайтесь противовоспалительной диеты

Принципы питания, которым мы следуем, напрямую влияют на наше общее состояние здоровья.

Для поддержания нормальной работы сердца и сосудов стоит соблюдать противовоспалительную диету, которая должна содержать достаточное количество овощей, зелени, ягод, нежирного мяса и молочных продуктов, птицы, рыбы и морепродуктов, зерновых, бобовых, семечек и орехов. [2]

Из этих продуктов наш организм получит все необходимые питательные вещества, витамины, минералы и клетчатку, что в свою очередь положительно скажется на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Принципы этой диеты также заключаются в ограничении потребления насыщенных жиров, трансжиров, рафинированных углеводов, натрия и алкоголя.

  • Не кури

Если у вас есть эта зависимость, важным шагом, который вы можете предпринять для снижения риска развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, является избавление от нее.

Самый важный способ, которым курение наносит вред здоровью, — это повреждение кровеносных сосудов.

Сигаретный дым содержит ряд токсических веществ, которые при попадании в кровь могут усиливать воспаление в артериях и коагуляцию тромбоцитов, а также ухудшать профиль липидов в сыворотке крови. [3]

  • Достаточно двигаться

Помимо соблюдения здорового питания, ключевым компонентом здорового образа жизни является уровень физической активности.

Он помогает мышцам более эффективно использовать кислород и улучшает кровообращение, способствуя развитию новых кровеносных сосудов.

Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения, люди в возрасте 18-64 лет должны заниматься аэробными физическими нагрузками 150-300 минут в неделю (умеренные физические нагрузки) или 75-150 минут (высокая интенсивность).

Силовые тренировки следует проводить не реже двух раз в неделю. [4]

  • Отслеживайте показатели своего здоровья

К сожалению, не все отклонения показателей можно ощутить на себе.

Обратите внимание: Не в думках счастье.

Многие из них остаются незамеченными, что не дает возможности вовремя среагировать на развитие отклонений.

Поэтому не лишним будет периодически проверять важнейшие показатели здоровья, влияющие на состояние сердечно-сосудистой системы.

Фактически:

Артериальное давление

  1. Липидный профиль крови
  2. Уровень сахара в крови
  3. Индекс массы тела
  4. Соотношение между окружностью талии и окружностью бедер

Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.

Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.

Источник статьи: Существует несколько различных факторов, повышающих риски развития атеросклероза, часть из которых к сожалению изменить нельзя, например возраст и генетическую предрасположенность.