Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Существуют способы улучшения кровообращения — отказ от вредных привычек, увеличение физической активности, прогулки на свежем воздухе, снижение стресса, а также соблюдение принципов здорового

Хорошее кровообращение играет важную роль для здоровья.

Кровь переносит питательные вещества и кислород ко всем тканям нашего организма, выводит продукты жизнедеятельности и углекислый газ, а также важна для поддержания жизни в целом.

Иногда кровь не циркулирует должным образом по всему телу, что может быть связано с такими факторами, как высокое кровяное давление, курение, диабет и другие.

Однако есть способы улучшить кровообращение – отказ от вредных привычек, увеличение физической активности, прогулки на свежем воздухе, снижение стресса, а также соблюдение принципов здорового сбалансированного питания.

Эксперты также считают, что есть ряд продуктов, которые особенно полезны для кровообращения из-за их особого содержания питательных веществ.

О том, что это за продукты, мы и поговорим в этой статье.

Сердце – главный орган в системе кровообращения, обеспечивающий движение крови

Дорогие читатели, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.

4 продукта питания, которые могут улучшать кровообращение

  • Грецкие орехи

Грецкие орехи – одни из лидеров по содержанию омега-3 жирных кислот среди растительных источников.

Исследования показывают, что эти полиненасыщенные жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, которые полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. [1]

Грецкие орехи содержат много витамина Е, который в свою очередь является мощным антиоксидантом.

Токоферол (он же витамин Е) также влияет на деятельность желез внутренней секреции, уменьшает образование тромбов и поддерживает эластичность сосудов.

  • Фрукты и овощи, богатые калием

Калий является важным макроэлементом, основным ионом внутриклеточной жидкости. Этот минерал также необходим для поддержания водно-солевого баланса и возбудимости в мышцах, в том числе сердечной.

Дефицит калия в организме может проявляться аритмиями, ухудшением сократительной способности сердца и, как следствие, нарушением кровообращения.[2]

Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые калием.

Больше всего калия содержится в овощах и фруктах, а именно в картофеле, шпинате, бананах, финиках, авокадо и инжире.

  • Свекла

Из свеклы часто готовят различные блюда, соки и напитки, известные своими общеукрепляющими свойствами.

Благодаря высокому содержанию природных нитратов употребление свеклы может благотворно сказаться на кровообращении.

Дело в том, что нитраты в организме превращаются в оксид азота, что способствует расширению сосудов и улучшению кровотока.

Научные исследования показали, что употребление свекольного сока может помочь контролировать артериальное давление у здоровых людей, пожилых людей и людей с гипертонией. [3]

  • Молочный

Известно, что молочные продукты лидируют по содержанию кальция, важного минерала для здоровых и крепких костей.

Но это не единственная функция макроэлемента.

Кальций необходим нашему организму для нормализации артериального давления, свертываемости крови и сокращения мышц, в том числе сердечной мышцы.

Кстати, в этих же молочных продуктах содержится и лучший друг кальция – витамин D, который способствует лучшему усвоению минерала.

Стоит отметить, что молочные продукты следует выбирать с умеренной жирностью.

Обратите внимание: Способы быстрой релаксации.

Очень жирные молочные продукты содержат много насыщенных жиров, чрезмерное потребление которых, наоборот, негативно влияет на липидный профиль крови.

Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.

Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.

Источник статьи: Существуют способы улучшения кровообращения — отказ от вредных привычек, увеличение физической активности, прогулки на свежем воздухе, снижение стресса, а также соблюдение принципов здорового.