Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Утренняя зарядка-растяжка

Чтобы почувствовать прилив сил и заложить основы для  снижения веса, делайте по утрам эти простые упражнения.  Утренняя разминка разгонит кровь, приведет мышцы в тонус и снимет зажимы, которые могли возникнуть во время сна из-за неудобной позы. Комплекс этих упражнений можно использовать и в качестве разогрева перед кардио-тренировкой, степом, аэробикой или занятиями на тренажерах.

Упражнение 1

Задаем ритм. Маршируйте под ритмичную музыку на месте, высоко поднимая колени. Руки держите либо на талии, либо поднятыми. Не забывайте контролировать дыхание: вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Упражнение 2

Внимание на боковые мышцы живота. Ноги широко расставьте, немного согните их в коленях. Делайте наклоны вправо-влево с растяжением боковой части корпуса.

Упражнение 3

Делаем растяжку мышц голени. Выполняйте поочередные выпады одной ногой назад с легким разворотом корпуса в сторону, противоположную вытянутой ноге.

Упражнение 4

Растягиваем мышцы наружной поверхности бедра. Руки за головой, ноги шире плеч. Ведите бедром сначала в левую, а потом в правую сторону.

Упражнение 5

Разминаем верхний плечевой пояс. Ноги на ширине плеч, руки за головой в замке. Отводите локти назад, слегка надавливая затылком на ладони.