Чтобы почувствовать прилив сил и заложить основы для снижения веса, делайте по утрам эти простые упражнения. Утренняя разминка разгонит кровь, приведет мышцы в тонус и снимет зажимы, которые могли возникнуть во время сна из-за неудобной позы. Комплекс этих упражнений можно использовать и в качестве разогрева перед кардио-тренировкой, степом, аэробикой или занятиями на тренажерах.
Упражнение 1
Задаем ритм. Маршируйте под ритмичную музыку на месте, высоко поднимая колени. Руки держите либо на талии, либо поднятыми. Не забывайте контролировать дыхание: вдыхайте носом, выдыхайте ртом.
Упражнение 2
Внимание на боковые мышцы живота. Ноги широко расставьте, немного согните их в коленях. Делайте наклоны вправо-влево с растяжением боковой части корпуса.
Упражнение 3
Делаем растяжку мышц голени. Выполняйте поочередные выпады одной ногой назад с легким разворотом корпуса в сторону, противоположную вытянутой ноге.
Упражнение 4
Растягиваем мышцы наружной поверхности бедра. Руки за головой, ноги шире плеч. Ведите бедром сначала в левую, а потом в правую сторону.
Упражнение 5
Разминаем верхний плечевой пояс. Ноги на ширине плеч, руки за головой в замке. Отводите локти назад, слегка надавливая затылком на ладони.
