Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

В это статье рассмотрим основные правила для хорошего сна для мужчин, а также еще несколько самых распространённых вопросов

Сон занимает 1/3 часть нашей жизни и очень важен для нашего физического и психического здоровья.

К сожалению, современный человек часто пренебрегает полноценным сном, чтобы увеличить время на бодрствование — учебу, работу и вообще быстрый ритм жизни.

Но для поддержания здоровья все же важно уделять особое внимание сну.

В этой статье мы рассмотрим основные правила хорошего сна для мужчин, а также несколько наиболее часто задаваемых вопросов.

Почему после первого пробуждения самочувствие может быть лучше, чем после второго?

В идеале, когда человек засыпает, наступает первая стадия сна или медленного сна, которая длится в среднем 1 час 20 минут.

В это время гормоны стресса находятся на низком уровне, и вообще все происходящие в организме процессы протекают замедленно.

Затем наступает фаза быстрого сна.

Очень важно, в какой фазе мы просыпаемся.

Вы наверняка замечали такой момент, когда просыпаешься за 30-60 минут до будильника, чувствуешь себя проснувшимся и уже готовым встать с постели. Но все равно разум принимает «о, можно еще немного поспать» и мы спим дальше.

И когда действительно пора вставать, мы уже не чувствуем себя такими счастливыми, как когда проснулись 40 минут назад.

Поэтому, когда мы просыпаемся с бодростью, это означает, что мы проснулись в фазе быстрого сна. Но когда мы чувствуем себя подавленными — медленно.

Поэтому так и получается в описанной выше ситуации – быстрая фаза сна сменяется медленной и второе пробуждение дается нам очень тяжело.

Кстати, есть даже специальные гаджеты — отслеживающие фазы сна, помогающие определить вазу, необходимую для пробуждения.

В идеале, конечно, наше тело будит нас в нужное для этого время — когда гормона сна мелатонина крайне мало, а гормона стресса кортизола много (да, именно он будит наши тела).

К сожалению, реальность такова, что мало кто может позволить себе спать без будильника, кроме выходных, конечно.

Поэтому нам важно создать такие условия даже, чтобы мы выспались и организм хорошо восстановился.

3 основных правила хорошего сна для мужчин:

  • Спать на пустой желудок

Последний прием пищи следует принимать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Во-первых, поздний прием пищи может помешать вам быстро заснуть из-за дискомфорта в пищеварении.

Во-вторых, вместо того, чтобы заниматься восстановлением, организм будет занят процессами переваривания пищи, если ужин будет прямо перед сном.

И в-третьих, что важно для мужчин, занимающихся силовыми тренировками, так это более высокий уровень гормона роста, когда они засыпают натощак. Поздний прием пищи, особенно с высоким содержанием углеводов, нарушает выработку соматотропного гормона. [один]

  • Спать в темноте

Гормон мелатонин, также известный как гормон сна, играет важную роль в восстановлении организма. При максимальной выработке мы быстрее засыпаем. Однако синий свет от экранов телевизоров, смартфонов и искусственный свет от ламп могут мешать синтезу этого гормона.

Поэтому, если вы хотите хорошо выспаться — не пользуйтесь гаджетами хотя бы за 1 час до сна и следите за тем, чтобы в комнате было темно.

Кстати, исследование, проведенное в Исландии с участием 930 мужчин, показало, что мужчины с нормальным уровнем мелатонина имеют самый низкий риск развития заболеваний простаты. [2]

  • Спать достаточно времени

Среднее количество необходимого сна варьируется от 7 до 9 часов. Важно понимать, что потребность во сне у каждого человека разная.

Кому-то достаточно 7 часов непрерывного сна, а для другого человека нормой является 9 часов.

Включено многое зависит от степени физической активности в течение дня.

Обратите внимание: ДА ПРОСТЯТ МЕНЯ МУЖЧИНЫ — РЕЧЬ ПОЙДЕТ О ЖЕНЩИНАХ!.

Если работа мужчины связана с тяжелым физическим трудом или в его образе жизни присутствуют силовые тренировки, потребность организма во сне может возрастать.

Еще одним важным нюансом, связанным с достаточным количеством сна, является уровень либидо. Если говорить о здоровом влечении и здоровой силе, то правильный сон – важная составляющая мужского здоровья.

Можно ли «отоспаться» на выходных?

Наверняка многим знакомо желание поспать до обеда в выходной день, иными словами, якобы для того, чтобы компенсировать тяжелый сон в будние или рабочие дни.

К сожалению, компенсировать обычный недосып одним «сбросным» днем ​​не получится. Все о происходящих в организме процессах — восстановлении и образовании новых клеток, регенерации тканей, нормализации гормонального фона, в том числе гормонов грелина и стукко (голода и сытости), и восстановить их «с запасом» невозможно.

Поэтому для поддержания здоровья важно регулярно высыпаться.

Качество или количество?

Многие также задаются этим вопросом: что лучше, спать мало и хорошо или периодически и подолгу?

Здесь нельзя выбрать ни/или. И качество, и количество имеют значение. Плохой поверхностный сон компенсировать количеством не удастся.

Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.

Друзья, не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и делать репост прочитанного материала. Тебе легко, я рад.

Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.

Источник статьи: В это статье рассмотрим основные правила для хорошего сна для мужчин, а также еще несколько самых распространённых вопросов.